Спорт во время беременности

Физическая активность — важный фактор, влияющий на успешные беременность и роды.

Если женщина до беременности не занималась спортом и вела малоподвижный образ жизни, то в период ожидания ребенка подобное положение нужно исправить.

Роды — это серьезная нагрузка для организма, и к ним надо хорошо подготовиться.

Обязательным пунктом тренировок является ежедневное выполнение комплекса, который разработан для подготовки организма женщины к родам. Ему обучает методист в женской консультации.

Кроме того, существует большой выбор программ, которые являются и безвредными для беременной женщины, и результативными.   

Ходьба

Во время беременности потребность организма в кислороде возрастает до 30%. Поэтому ежедневные прогулки в течение 1,5-2 часов являются необходимой составляющей режима дня будущей матери. Особенно показана прогулка перед сном.

Нюанс: для воздушных ванн надо выбирать улицы с минимальным автомобильным движением, парки и скверы.

Плавание во время беременности

Один из самых щадящих и в тоже время самых эффективных видов физической нагрузки. С одной стороны плавание и аквааэробика укрепляют мышцы тела, дают гибкость суставам и связкам, развивают легкие, увеличивают выносливость, с другой — в бассейне тело расслабляется, уменьшается нагрузка на ноги и позвоночник, особенно в последнем триместре.

Нюанс: желательно выбирать бассейны с озонированной или морской водой. Хлорированная среда негативно действует на кожу. В теплое время лучше ходить в бассейны под открытым небом.

Йога и беременность

В йоге много времени уделяется дыханию и расслаблению: тому, что является очень важными навыками при подготовке к родам. Кроме того, правильное дыхание улучшает кровообращение и, как следствие, плод получает больше кислорода. При выполнении асан отлично укрепляются мышцы, возрастает гибкость.

Нюанс: беременность — не лучшее время самостоятельно осваивать йогу. Это надо делать только в присутствии хорошего тренера.

Фитнес

Сейчас многие женщины посещают фитнес-клубы или танцевальные классы и врядли захотят прекращать занятия во время беременности. Пилатес, фитнес-йога, восточные танцы при нормальном течении беременности не принесут вреда. От силовых упражнений с весами, направленных на проработку пресса и т.д., лучше отказаться. Не приветствуются также высокотемповые танцевальные программы. Бег, прыжки, соскоки лучше исключить.

Нюанс:  во время занятий надо прислушиваться к себе. Тренировка не должна вызывать дискомфорт, неприятные ощущения. И, конечно, выбранную фитнес-программу должен одобрить лечащий врач.

Результат

Регулярные занятия спортом во время беременности способствуют:

• — благоприятному течению родов,
• — уменьшению послеродовых осложнений,
• — снижению разрывов промежности.

Противопоказания для спорта при беременности

• — хронический аппендицит,
• — предлежание плаценты,
• — заболевания печени, почек и сердечно-сосудистой системы,
• — токсикозы,
• — многоводие,
• — маточные кровотечения,
• — гнойные процессы и т.д.

Источники

В.И. Дуда, О.Г. Дражина, В.И. Дуда «Акушерство», Оникс, 2007

Консультация акушера-гинеколога К. Цатуровой

Консультация ведущей занятия «Фитнес для беременных» Д. Николаевой